心平如莲静如水 舒畅快乐练太极
太极拳是我国非物质文化遗产，经常练习不仅可以改善神经系统、提高呼吸质量、增强免疫力等强身健体的功效，而且还能达到修身养性的作用。京旺家园居民周淑芹熟练掌握太极拳套路，还对太极剑、双截棍也样样精通，在朝阳区各类武术比赛中荣获多个奖牌。为了让更多人跟着自己强身健体，她在社区创办了“行云太极辅导班”，无偿向居民教授太极拳，如今学员已达到100多人。
持之以恒勤教拳
“我年轻时因忙于工作，导致身体透支大，患上骨刺，后来结缘太极拳，通过练习它，身体却恢复地好起来，并且这么多年坚持下来，我已经成为太极拳国家级指导员。”周淑芹今年58岁，家住京旺家园，年轻时她就酷爱武术，后来因为身体原因，一直坚持练习太极拳，感觉受益匪浅。2014年她主动和社区联系，组建了京旺家园首个社区太极拳辅导站，当时，社区30余名居民报名参加。由于她免费传授太极拳、太极剑，越来越多的居民纷纷慕名前来求学。考虑到一些学生路途遥远，她先后在东坝、将台等地开设分辅导站，每周二、周四定期到各辅导站指导，分文不取，就连练习时需要用到的录音机、磁带都是她自带的。除非有雨、雪等恶劣天气，她和她的学生每天早上6点20分都会相约在练习室，准时集中练习。
“太极拳，是尊重生命与健康的自然科学，强调神情含蓄，形不外漏，主张‘恬淡虚无’‘精神内敛’‘恬淡虚无，真气从之’，‘精神内敛，病安何来’。练拳能使筋骨结实、肌肉发达、髓满，精气神健旺，”周淑芹说。有了好的身体和精气神，才可以行千里路，可以登高山。尤其站桩，可以使足下生根，不易摔倒，立于危险之地心平气和，头脑灵活，反应敏捷。练拳是求整劲，遇危险可以合理受力，减少损伤，经常练拳的人，会感觉浑身就像充满了使不完的劲，活动完了神清气爽，更有劲头，让人乐此不疲。2019年，由周淑芹率领的京旺家园代表队在全球太极网络大赛的多人组八法五步比赛中，获得了第一名的好成绩。
心无杂念最重要
“3个月练熟套路，3个月温习重造，再练3个月才能开始享受太极。”周淑芹说，太极初学者，分三个学习阶段，第一阶段的三个月是学习和记忆太极拳套路，第二个阶段的三个月是重新回炉再修再造，第三阶段的三个月，开始学习太极拳术文化，坚持内外兼修，这才算是半只脚踏入“太极”殿堂之门，也只有坚持和用心方能享受太极给身心健康带来的益处。在周淑芹看来，太极的每一个动作都蕴含着科学道理，只有沉浸其中，认真研习，不止追求套路，弄清动作与动作之间的作用与连贯，才能达到轻灵沉着的动态太极美。
跟随周老师学习的学员，有的长达十多年，还有一些是学了几个月的初学者。尽管不少人年龄比周淑芹大，但他们都称呼她为周老师。“这么多年来，我每天都跟着周老师练习，什么老年病都没有了。”郑希福今年70岁，退休前曾是小学校长，退休后跟随周淑芹学习太极拳数年，如今的郑希福精神抖擞、容光焕发，不刻意问年龄，完全看不出已是古稀之年。
“以前我们几位都喜欢跳舞，看到周淑芹带着学员练习太极拳特别有韵味，就抱着试试学的心态找到了周老师，没想到她一口就答应了。”家住京旺五区的王秀丽今年50多岁了，跟随周老师练习太极拳有一段时间，“开始学时，我感觉腿脚不灵，反应慢，并不十分顺利，曾有打退堂鼓的想法，但经过几个月的坚持，太极拳那些圆活自如，舒展大方，行云流水，绵绵不断的轻柔动作吸引了我，使我对它产生了浓厚兴趣。”在王秀丽看来，周老师教授太极拳特别有耐心，如果学员有哪一个动作不到位，她总是一遍遍示范，直到学员掌握了动作的诀窍，她才停止。
坚持不懈必有效果
“练太极拳必须持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，只有坚持不懈的练习，才能有好的效果。练太极拳要求圆活稳健，虚实分明，劲力完整，意念集中等。确实有一定难度，但并不是做不到的。”周淑芹说，练习太极拳要，反复练习，细心钻研，认真体会，在轻柔的音乐伴奏下，静心练太极拳，能达到一种天人合一，心悦神爽的感觉。“有不少人练太极会感觉到膝关节疼，这是较为常见的状况，是因动作不当而导致的问题。”周淑芹介绍，“练太极时常说的‘松胯’是有讲究的，很多人没领悟到。”只有做到每一块肌肉放松、每一个毛孔都放松，整个人才会融入到大自然中，享受太极的乐趣。人一般是用胯承受了上半身的重量，松胯后上半身的力量会转移至膝关节。练太极“是先松了胯后才有膝盖随之而微弯，但是很多人反了过来练习，对膝关节上下折叠的结构原理不大了解，没有做到力从脚根生”，让重量通过脚落地生根，就会对膝关节造成损伤。老年人练拳之前，要充分进行压腿、活腰等温身活动。对太极拳要求的端正，舒松，连贯，圆活及虚实分明，连绵不断，以意导动等柔和动作，要尽力做到位。练太极拳时，心里要平静舒适泰然, 身心放松放稳放静，把气息调的舒舒服服的再去练。
做喜欢的事很幸福
除了免费教授太极拳，周淑芹还热心参与社区公益事业，每年重大节日，她都积极响应社区号召，组织开展各类文化惠民活动，迎春节、文体展演、到养老院慰问演出交流都有她英姿飒爽的身影。自成立辅导站以来，周淑芹教过的学员已经达到百余人，有一些企事业单位也邀请她去授课。谈到担任京旺家园行云太极辅导班老师的感受，周淑芹说，“每天虽然都忙忙碌碌，但感觉非常充实，能做自己喜欢的事就是一种幸福。” 文/马丽丽