北京市日坛中学实验学校 开展九年级心理减压讲座

中考备考进入关键阶段，为有效缓解九年级学生考前焦虑，帮助大家调适身心状态、舒缓备考压力，以自信从容的心态迎战中考，北京市日坛中学实验学校心理小筑杨瑛老师为全体九年级学生开展考前心理减压专题讲座，以温暖专业的心理疏导为学子备考赋能、为青春成长护航。

本次讲座摒弃传统单一宣讲模式，以“趣味互动+科学减压”为核心，将专业心理知识融入丰富的体验活动中，让学生在轻松愉悦的氛围中释放负面情绪、调节身心状态，整场活动氛围温暖热烈、治愈有力。

活动伊始，杨瑛老师带领全体学生开展趣味韵律操。伴着轻快舒缓的音乐，同学们放下书本、舒展肢体，通过伸展、扭转、跳跃等律动动作放松身心。在轻松的运动节奏中，学生们紧绷的备考神经逐步舒缓，褪去学习疲惫，在欢声笑语中释放连日备考的紧张与压力。

随后的正念呼吸练习环节，老师以温柔舒缓的语调引导学生闭眼调息、专注呼吸，摒弃对考试的顾虑与焦虑，沉浸式感受身心放松的状态。现场静谧安然，同学们静心沉淀、向内自愈，在一呼一吸中平复心绪、沉淀自我，学会在紧张的备考节奏中调整状态、稳住心态。

趣味踩气球解压环节将本次活动推向高潮。老师引导学生将备考压力、内心焦虑与各类负面情绪“装进”气球，通过吹气球、踩气球的趣味形式宣泄情绪、释放压力。同学们全身心投入其中，认真吹满气球、尽情踩踏释放，此起彼伏的气球爆裂声与欢呼声交织在一起，彻底驱散了备考压抑感。大家纷纷表示，通过趣味游戏卸下了心理包袱，身心得到极大放松。

活动尾声，杨瑛老师为全体学子送上暖心寄语。她表示，中考是青春成长的重要考验，并非人生终点，勉励同学们正视备考压力，接纳自身情绪，灵活运用本次学到的减压方法，做到劳逸结合、张弛有度，以平稳心态、最佳状态迎接中考挑战。

此次考前心理减压讲座兼具专业性与趣味性，不仅有效帮助九年级学生舒缓备考焦虑、释放心理压力，更让大家掌握了实用的自我调节方法，进一步提振备考信心、凝聚奋进力量。未来，我校将持续聚焦学生心理健康，常态化开展心理疏导活动，助力学子轻装上阵、逐梦前行，在中考赛场落笔生花、不负韶华。

来源：北京市日坛中学实验学校